Insomnio infantil

EL Dr. PIN ARBOLEDAS RESPONDE LAS PREGUNTAS MAS FRECUENTES SOBRE SUEÑO INFANTIL.

Descarga la agenda del sueño-vigilia de Humana Baby:

El ritmo circadiano y la cronobiología

El ritmo circadiano es una de las funciones biológicas más indispensables en organismos vivos. Regula la homeostasis:

• Vigilia-sueño
• Secreciones hormonales

Cronobiología: ciencia que estudia los ritmos biológicos

Normas higiénicas para un mejor sueño

FACTORES AMBIENTALES

• Evitar o reducir el ruido.
• No utilizar colores muy llamativos en la decoración de la habitación.
• Temperatura entre 16 y 22 grado, constante
• Ventilar bien la habitación durante el día y por la noche si fuera necesario
• Elegir un colchón y almohada adecuados, no utilizar demasiadas mantas.
• Evitar el exceso de luz y evitar luz brillante si se despierta durante la noche.
• Evitar el exceso de polvo y humedad en la habitación.
• Si el niño tiene miedo, se puede dejar encendido un pequeño piloto o punto de luz ténue.

FACTORES DE SALUD

• Horarios regulares (incluidos días festivos).
• Baño antes de acostarse o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño (leer, escuchar un cuento…)
• Evitar fármacos producen insomnio.
• No acostarse inmediatamente tras cenar
• Regular las siestas (mejor que sean a primera hora de la tarde)
• Recomendables para cenar los alimentos con propiedades sedantes: ricos en hidratos de carbono, calcio y vitamina B
• Evitar estimulantes en la cena: chocolate y azúcar
• En caso de despertarse por la noche no dar de comer (sólo agua).

¿Cuándo existe insomnio infantil?

A partir de los 6 meses…

Insomnio de inicio: al menos dos veces por semana necesita más de 45 minutos para quedarse dormido

Insomnio avanzado: se despierta totalmente al menos una vez por semana, durante la noche, sin poder dormirse de nuevo (sin haber dormido al menos 6,5 h)

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