Estilos de vida que:

insomnio4

Aumentan los niveles de melatonina

Aumentar la exposición a la luz natural, evitar luz artificial

Dormir en completa oscuridad

Evitar deficiencias de calcio

Comer poco, especialmente al atardecer y al anochecer

insomnio5

Disminuyen los niveles de melatonina

Estrés

Cafeína

Alcohol y tabaco

AINE´s

Algunos medicamentos para la hipertensión (B-bloqueantes o antag. Calcio)

Vitamina B12 en altas dosis

Antidepresivos, ansiolíticos

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Los complementos alimenticios con melatonina contribuyen a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

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